Ja dzisiaj robiłem przysiady ze 75kg w domowej siłce.Miałem gorszy dzien niemiałem siły trenować (zrobiłem tylko 5 serii przysiadów) i na tej serii padłem z tą sztangą na kolana bo niemoglem wstać potem nie mogłem nic zrobić i padłem z tą sztnagą na ławeczke taką bez stojaków klęczałęm z tym przygniecony nie moglem sie podniesc nic zrobić Troche [...]
[...] nogi pala, czy to normalne ze boli mnie tez noga, ktora jest oparta na pilce?? 4. oparlam stopy na stopniu, wydaje mi sie ze coraz lepiej czuje spiecie posladkow 5. tu poczulam pupe jak zaczelam naciskac pilke schodzac w dol pot sie ze mnie lał juz przy pierwszej serii unoszenia bioder :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-04 09:40:35
Hmm 8 serii na klatke, 6 na biceps to za malo. Rozumiem na klatke z 10 serii i na bic 8-9... Wiem, mowi sie, ze nie powinno sie wykonywac duzej ilosci serii, tylko mniej, ale za to bardziej "przykladac sie" do tej mniejszej ilosci serii- czyli robic je dokladnie, poprawnie technicznie. Jednak watpie czy przy takiej ilosci serii [...]
[...] ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu + 30 minut ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM [...]
[...] seriach chwyt mi już puszczał B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/22,5/20/22,5 10/10/8/10/8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4klocek po 10razy 5 serii C1. wypady 20kg/25kg/35kg/35kg/35kg po 10 serce chciało mi przy tym wyskoczyć z klatki i robiło mi się słabo po zdjęciu sztangi z pleców C2. uginanie nóg leząc 3klocek [...]
[...] rezygnować, nie zmieniać bez głębszej przyczyny} progresja (ciężar, ciężar i ciężar! musisz tak dobrze dobrać żeby obciążyć się maksymalnie na każdym treningu, dopasować do serii i powtórzeń). Reszta jest już mniej ważna: jedzenie (po prostu jeść dużo, w miarę możliwości, do syta i wyczuć które potrawy ci się dobrze trawią i tyle... nie trzeba [...]
[...] razy dziennie. I to wszystko... ja mu wierzę, nie pieprzyłby się ze mną i nie kłamałby, jakby brał coś więcej to by powiedział. @ "Zwiekszali ciężar a zmniejszali ilość serii a innego razu zmniejszali ciężar a robili ogromną ilość powtórzen. Różne bodźce mogą być przyczyną takiego wzrostu." tak, myślę że na pewno. Fakt faktem jednak, [...]
[...] jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. Przysiad To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również [...]
Dzień 72/4 niski/ DT Suple: MNR http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-09-05 TRENINIG MC po III serii padaka Przysiad i wypady Miałam się cofnąć z ciężarem ale za dużo założyłam przy pierwszej serii przysiadu i w sumie dobrze poszło. Będę starać się zwiększać liczbę powtórzeń i zostanę na tym ciężarze. Po przysiadach wypady idą [...]
[...] 1 minuta przerwy 1)pompki ręce szeroko 15/11+4/10+5 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 9kg-13x/9kg-10x/10kg-8x 3)Rozpętki z gumą czerwona/czarna/czarna -15/13/11 w 3 serii już czułam że jutro będzie bolało w klacie 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy czerwona (5kg)-15/13/12 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą 2kg/2,5kg/3kg-15/15/11 [...]
[...] 4 sciąganie linek wyciagu 2 seryjki do bólu Filmik hehehe: http://www.youtube.com/watch?v=zmH0cIoUaak Bic + Tric: 1 ugianie sztangi prostej + francuz leżac zrobilem 4 albo 5 serii do bólu małym obciążeniem zeby maxymalnie spompować łapy 2młotki bokiem + sciaganie kulek wyciagu jw ABS poziom II I to co LUBIE !!! CZYLI MEGA POMPA !!! Puki jeszcze [...]
[...] po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - brzuszki 5 serii 20 powtórzeń - unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń - zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 powtórzeń WTOREK: przerwa ŚRODA: [...]
[...] budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym [...]
Hern, kurcze szkoda że do tej serii nie zostałem "Zostaw to!"- to mnie rozwaliło Podoba mi się Twoja wola walki i zapał. Ja też zawsze muszę z trenerem "walczyć" o dodatkowe powtórzenie BTW nie bolą Cię plecy na odcinku piersiowym? Wczoraj jak oglądalem serie na 240 to zauważyłe, że strasznie Cię na tej wysokości [...]
[...] obcinania! No i... Gratuluję tych spadków Spoglądam przychylnym okiem na trening dla średnio-zaawansowanych Jak najbardziej, ale musisz przycisnąć z ciężarem W ostatniej serii musisz walczyć z ciężarem. Fakt, że w 3. serii jesteś w stanie zrobić tyle samo powtórzeń i z takim samym obciążeniem jak w serii 2. wskazuje na to, że ciężar jest za [...]
[...] fusion – 2 rano, 2 po południu Odżywka – 30gr po treningu BCAA - 13gr przed treningiem TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad75b07fc3bb4d95a8433314dab50b01.JPG W drugiej serii WL, rozproszyłam się i poszło bardzo wolno, tak że łapy mi zdechły. Zepsuło mi to podciąganie sztangi, ale III seria wygląda już lepiej. Walczyłam i ten żołnierz ruszył [...]
no i dziś zwaliłam. Miał być trening z piłką to mi współlokatorki powracały wcześniej i doszłam do połowy pierwszej serii. W dodatku pożarłam z 10 herbatników z czekoladą i 2 kromki chleba tostowego z szynką -_- Bo się zdenerwowałam tym, że trening się zyebał i głodna potwornie byłam i nie mogłam doczekać się aż mięso się rozmrozi. Od jutra [...]
[...] ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). 3x 30 sekund (z opisu nie jest tak groźne jak jest w istocie. W drugiej i trzeciej serii łzy mi szły z oczu, bolesne i mało przyjemne ćwiczenie %-) ) 2.Mostek na piłce: 3x 10 powtórzeń. (odczucia podobne jak powyżej) 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej [...]
[...] profilem jest nierealna "bodźcem - to efekty miałby każdy kto tylko trenuje (bo każdy uszkadza mięsień). Poza tym wynikałoby z tego, że najlepiej byłoby zrobić ze 30 serii po 4 powtórzenia na extremalnych ciężarach i to bez rozgrzewki - wówczas uszkodzenia mięśnia murowane - tylko ze wzrostem jakby gorzej :) " co do tego - bez [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
